Sobrepeso en los niños: obesidad infantil

Hoy en día, 1 de cada 4 niños españoles tiene sobrepeso o es obeso. Sin embargo, bastaría con aplicar unas sencillas reglas para evitar las nefatas consecuencias de esta patología.

1 – Mantener un buen equilibrio alimentario

Aumentar el consumo de frutas y verduras, no consumir proteínas más de 1 ó 2 veces al día, sustituir la bollería de la merienda por pan.

2 – Respetar las cuatro comidas del día

Se recomienda espaciar 4 horas las comidas (desayuno, comida, merienda y cena). El desayuno de media mañana es inútil y hay que suprimirlo. No así la merienda, que permite al niño aguantar bien por la tarde, evitando que pique entre horas.

3 – Comer sin prisas

La saciedad se alcanza al cabo de 20 minutos. El niño tiene que comer despacio para aprender a distinguir el hambre y para darse cuenta de cuándo está ya saciado.

4 – Limitar el tiempo que pasa ante el televisor y animarlo a moverse

Hay que animar al niño a hacer ejercicio al menos media hora al día: subir las escaleras a pie, ir andando al colegio, jugar al aire libre.

5 – Disfrutar comiendo

La comida tiene que ser un momento agradable de distensión. Llevar al niño al mercado o enseñarle a distinguir los alimentos son detalles que pueden reconciliarle con la fruta, la verdura y otros manjares, y enseñarle a apreciar su sabor.

6 – Ir de compras y cocinar en familia

Participar en la compra y en la preparación de los platos es fundamental para que los niños descubran los colores, los olores, los sabores y las texturas de los alimentos y sientan ganas de probarlos.

Percentil infantil

El percentil es un valor que utilizan los pediatras para medir cómo evoluciona el niño en relación a talla y peso. ¿Está tu hijo en su peso y talla ideales? Entra y averígualo.